وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية . تعد آلام الدورة الشهرية من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثير من النساء خلال فترة الحيض. هذه الآلام قد تكون مزعجة وتتسبب في عدم الراحة ومع ذلك، هناك وضعيات سهلة يمكن اتباعها من أجل تخفيف الآلام والحصول على الراحة . في هذا المقال، سنتحدث عن الوضعيات التي يمكن تجربتها لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

  • وضعية الوسادة الجانية
  • الوضعية الجانبية مع الركبتين المطوية
  • الوضعية المستلقية على البطن
  • الوضعية المستلقية على الظهر مع الركبتين المطوية
  • وضعية الوسادة الدافئة
  • وضعية الساقين المرتفعين
  • وضعية الظهر المستقيم مع الرأس المنحني

وضعية الوسادة الجانبية

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تعتبر وضعية الوسادة الجانبية واحدة من الوضعيات الفعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. قومي بالاستلقاء على جانبك وقم بوضع وسادة بين ركبتيك لتحسين التثبيت. هذه الوضعية تساعد على تقليل الضغط على العجان وتخفيف الآلام في منطقة البطن.

الوضعية الجانبية مع الركبتين المطوية

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قومي بالاستلقاء على جانبك وثني ركبتيك قليلاً نحو الصدر. تنفسي بهدوء وحركي اصابع قدميك من أجل تحسين الحالة المزاجية . هذه الوضعية تخفف من التوتر و العصبية وبالإضافة إلى ذلك تساعد هذي الوضعية ايضاً في التخفيف من آلام الظهر والحوض .

الوضعية المستلقية على البطن

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قد يكون الاستلقاء على البطن مفيدًاعند البعض لتخفيف آلام الدورة الشهرية . قومي بالاستلقاء على بطنك وضع وسادة صغيرة تحت منطقة الرأس . في هذي الوضعية قومي بتقليل حركة جسمك وتجنبي الضغط الشديد على البطن .

الوضعية المستلقية على الظهر مع الركبتين المطوية

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

استلقي على ظهرك وقومي بثني ركبتيك واجعل يديك مستندة على كلتا قدميك من أجل الراحة و التوازن . هذه الوضعية تساعد في تقليل آلام الظهر وتحسين الراحة بشكل عام .

وضعية الوسادة الدافئة

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

أسلتقي على ظهرك وقومي بوضع وسادة دافئة على منطقة البطن. يمكنك استخدام وسادة ساخنة أو حزام تدفئة لتخفيف الآلام وتهدئة العضلات المتوترة في منطقة البطن. تعتبرالتدفئة فعالة بشكل كبير لدى العديد من النساء لأنها تحسن التدفق الدموي وتخفف الآم.

وضعية الساقين المرتفعين

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

هذي الوضعية تعتبر من الوضعيات الفعالة . ارفعي ساقيك على مستوى مرتفع ومستقيم ، يفضل رفعها على جسم ثابت او جدار كما توضح الصورة. يمكنك وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك للحصول على راحة اكبر. هذه الوضعية تساعد في تقليل الضغط على العجان وتخفف من الآلام الحوض.

وضعية الظهر المستقيم مع الرأس المنحني

وضعيات سهلة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
اجلسي على سطح متوازن ومددي ظهرك بشكل مستقيم. قومي بتمديد ساقيك ويديك مع حني الرأس الى الخلف. هذه الوضعية الأخيرة تساعد في تقليل الضغط على الظهر وتخفف من الآم البطن .

في النهاية تذكري أن هذه الوضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية قد تكون فعالة لبعض النساء ولكنها قد لا تكون مناسبة للآخرين. قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب إذا كانت لديك آلام شديدة أو مزعجة خلال فترة الحيض. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التدفئة الموضعية، مثل وضع الوسادة الدافئة على منطقة البطن، أو تناول الأدوية المسكنة الموصوفة من قبل الطبيب لتخفيف الألم. أفضل 10 زيوت لتكبير الثدي

asrariksidti.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *