كيف اتعامل مع اعراض الحمل الشائعة

كيف اتعامل مع اعراض الحمل الشائعة

إليك سيدتي اهم النصائح للتعامل مع بعض الأعراض الشائعة للحمل : 

1- الغثيان والقيء :

– تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
– تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والتوابل القوية التي يمكن أن تزيد من الغثيان.
– تجنبي الروائح النافذة التي تثير الغثيان.
– تناولي السوائل ببطء وبشكل متناول لتجنب الشعور بالقيء.
– استشيري الطبيب قبل تناول أي أدوية للغثيان والقيء.

2- الأرهـــــاق :

– خصصي وقتًا كافيًا للراحة والنوم الجيد.
– حاولي توزيع الأنشطة على مدار اليوم وتجنبي الإجهاد الزائد.
– مارسي التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة، ولكن استشيري الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي.

3- تغـيرات في الثـدي :

– ارتدي حمالة صدر ملائمة ومريحة للحد من التوتر والانزعاج.
– استخدم الوسائد الناعمة لدعم الثديين أثناء النوم.

4- اضـطرابات الجهـاز الـهضمي :

– تناولي وجبات صحية مثل الخضروات و الفواكة .

– توقفي عن شرب المشروبات الغازية و تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على مؤاد حافظة . 
– تجنبي الأطعمة الثقيلة والدهنية والمسببة للغازات.
– شرب السوائل بكميات كافية لتجنب الإمساك.

5- الـتغيرات الــعاطـفية:

– تحدثي مع زوجك أو عائلتك عن مشاعرك واحتياجاتك.
– امنحي نفسك وقتًا للاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تساعدك على التهدئة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة أو ممارسة التنفس العميق.

– توقفي عن التفكير الزائد واشغلي وقت فراغك باشياء تحبين القيام بها . 

6- حــرقة الــمعدة :

– تجنبي تناول الأطعمة الحارة والمسببة للحموضة مثل الفلفل الحار و الحمضيات والقهوة والشوكولاتة.
– تجنب الوقوف لفترات طويلة بعد الأكل.

– لتهدئة الحرقة قومي بشرب كوب من الينسون المغلي مع الماء  .
– استشيري الطبيب قبل تناول أي أدوية لتخفيف حرقة المعدة .

7- احـتباس الـسوائل والـتورم :

– ارفعي قدميك عند الجلوس لتحسين تصريف السوائل .
– ارتدي أحذية مريحة ومناسبة.
– تجنب الوقوف لفترات طويلة.
– استشيري الطبيب في حالة احتباس السوائل الشديد أو الغير طبيعي.

8- آلام الــظهر :

– احرصي على الوقوف و الجلوس بشكل صحيح، واستخدمي وسائد للدعم إن لزم الأمر.
– مارسي تمارين تقوية عضلات الظهر والحوض، مثل التمارين الخفيفة للتأطير الحوضي.
– استخدمي الوسائد الداعمة أثناء النوم.

9- الحــكة الجــلدية :

– استخدمي مرطبًا خاليًا من العطور والمواد الكيميائية القاسية.
– احرصي على الاستحمام بالماء الفاتر بدلاً من الماء الساخن.
– تجنبي الحك أو خدش الجلد، واستخدمي المنتجات اللطيفة على الجلد.

10- اضـطــرابات الـنوم :


– حافظي على جدول منتظم للنوم واستيقظي ونامي في نفس الأوقات يوميًا.
– تجنبي تناول الكافيين او المواد المنشطة قبل النوم وتوقفي عن ممارسة الأنشطة الرياضية قبل النوم.
– استخدمي وضعية مريحة للنوم واستخدمي وسائد إضافية للدعم.

تذكري أنه من المهم دائمًا استشارة الطبيب المعالج قبل تناول أي أدوية أو مكملات، واتباع توجيهاتهم الطبية الخاصة بك. كل حمل فردي ويمكن أن يختلف فيما يتعلق بالأعراض والاحتياجات.


:


asrariksidti.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *